Übungen selbst zusammenstellen oder Kategorie wählen? Du hast die Wahl!

Übungen für zuhause, zum selbst zusammenstellen. Viel Spaß!

Zuerst aufwärmen!

Erwärmung vor dem Training mit einfachen Schrittkombinationen und lockeren Dehnungsübungen. Dauer: 5:24 min.


10 Minuten Erwärmung vor dem Training mit Aerobic-Schritten und dreifacher Girls-Power. Dauer: 10:00 min.


Die Basics - richtig gemacht

Kniebeugen - aber in der richtigen Ausführung

Dauer: 1:30 min.


Intensive Übungsabfolge von Mountain Climbers, Burpees, Hampelmännern und Kniehebeläufe. Dauer: 1:51 min.


Stabislisiert die Wirbelsäule und die Core- (Rumpf-)muskulatur

Dauer: 1:16 min.


Kniebeugen müssen weder einfach noch langweilig sein. Utensilien: Ein Stuhl und 2-3 Flaschen.  Dauer: 2:57 min.


Liegestütze in 2 Variationen (knieend, gestreckt)

Dauer: 1:42 min.


Liegestütze in Partnerausführung mit Abklatschen

Dauer: 0:58 min.


Seitstütz mit Wirbelsäulenrotation in 2 Variationen und Zusatzgewicht 

Dauer: 1:23 min.


Hast Du ein Theraband? Dann ist diese Übung gut für Deine Rückenmuskulatur.  Dauer: 0:41 min.


Stationärer Ausfallschritt mit verschiedenen Schwierigkeitsstufen 

Dauer: 1:41 min.


Latziehen in der Bauchlage in 2 Variationen (ohne/mit Widerstände)

Dauer: 1:47 min.


Trainiert Rücken, Po und die hinteren Oberschenkelmuskeln

Dauer:  1:07 min.


Hast Du ein Theraband und eine Tür? Dann ist auch diese Übung super für Deine Rückenmuskulatur.  Dauer: 0:32 min.


Kreuzheben mit Widerständen und verschiedenen Ausführungen (gebeugte / gestreckte Beine) Dauer: 1:50 min.


dynamische Kniebeuge mit Ausfallschritt

 

Dauer: 0:59 min.


Noch eine Liegestütz-Variation. Vorsicht: Erhöhter Schwierigkeitsgrad!

Dauer: 1:01 min.


Wer einen hat, ist klar im Vorteil: Der Schwingstab kräftigt vor allem unsere Tiefenmuskulatur  Dauer: 5:09 min.


Dafür hat sich das Hamstern gelohnt!

3 Minuten straffes Workout - wer schafft das? Oder lieber erstmal einzeln :)

Komplette Übungsabfolge mit Deutschlands liebstem Sammelobjekt.

Dauer: 3:32 min.


Windmühle zur Mobilisation der Rumpfmuskulatur

Dauer: 0:24 min.


Beinheben im Sitzen über ein Hindernis

 

Dauer: 0:23 min.


Liegestütze mit Wirbelsäulenrotation in Partnerausführung 

Dauer: 0:37 min.


gestrecktes Kreuzheben einbeinig mit Knieheben.

Dauer: 0:34 min.


Seitstütz gestreckt mit dynamischen Beinbewegungen.

Dauer: 0:16 min.


Russian Twist in Partnerausführung.

 

Dauer: 0:14 min.


Klappmesser mit Übergabe eines Gegenstandes.

Dauer: 0:28 min.


Training für den Kopf

Anleitung zum Jonglieren erlernen mit 3 Bällen

Dauer: 1:57 min.


Sieht doch ganz einfach aus. Dann mach mit, bequem im Sitzen.

Dauer: 1:18 min.


Erweitere deine Gehirnaktivität mit Geschicklichkeitsübungen 

Dauer: 0:56 min.


Wer dabei ernst bleibt, ist selbst dran schuld. Chrissi und Sandra jedenfalls nicht...

Dauer: 1:20 min.


Komplette Kurseinheiten hier