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Übungen selbst zusammenstellen oder Kategorie wählen? Du hast die Wahl!
Übungen für zuhause, zum selbst zusammenstellen. Viel Spaß!
Zuerst aufwärmen!
Erwärmung vor dem Training mit einfachen Schrittkombinationen und lockeren Dehnungsübungen. Dauer: 5:24 min.
10 Minuten Erwärmung vor dem Training mit Aerobic-Schritten und dreifacher Girls-Power. Dauer: 10:00 min.
Die Basics - richtig gemacht
Kniebeugen - aber in der richtigen Ausführung
Dauer: 1:30 min.
Intensive Übungsabfolge von Mountain Climbers, Burpees, Hampelmännern und Kniehebeläufe. Dauer: 1:51 min.
Stabislisiert die Wirbelsäule und die Core- (Rumpf-)muskulatur
Dauer: 1:16 min.
Kniebeugen müssen weder einfach noch langweilig sein. Utensilien: Ein Stuhl und 2-3 Flaschen. Dauer: 2:57 min.
Liegestütze in 2 Variationen (knieend, gestreckt)
Dauer: 1:42 min.
Liegestütze in Partnerausführung mit Abklatschen
Dauer: 0:58 min.
Seitstütz mit Wirbelsäulenrotation in 2 Variationen und Zusatzgewicht
Dauer: 1:23 min.
Hast Du ein Theraband? Dann ist diese Übung gut für Deine Rückenmuskulatur. Dauer: 0:41 min.
Stationärer Ausfallschritt mit verschiedenen Schwierigkeitsstufen
Dauer: 1:41 min.
Latziehen in der Bauchlage in 2 Variationen (ohne/mit Widerstände)
Dauer: 1:47 min.
Trainiert Rücken, Po und die hinteren Oberschenkelmuskeln
Dauer: 1:07 min.
Hast Du ein Theraband und eine Tür? Dann ist auch diese Übung super für Deine Rückenmuskulatur. Dauer: 0:32 min.
Kreuzheben mit Widerständen und verschiedenen Ausführungen (gebeugte / gestreckte Beine) Dauer: 1:50 min.
dynamische Kniebeuge mit Ausfallschritt
Dauer: 0:59 min.
Noch eine Liegestütz-Variation. Vorsicht: Erhöhter Schwierigkeitsgrad!
Dauer: 1:01 min.
Wer einen hat, ist klar im Vorteil: Der Schwingstab kräftigt vor allem unsere Tiefenmuskulatur Dauer: 5:09 min.
Dafür hat sich das Hamstern gelohnt!
3 Minuten straffes Workout - wer schafft das? Oder lieber erstmal einzeln :)
Komplette Übungsabfolge mit Deutschlands liebstem Sammelobjekt.
Dauer: 3:32 min.
Windmühle zur Mobilisation der Rumpfmuskulatur
Dauer: 0:24 min.
Beinheben im Sitzen über ein Hindernis
Dauer: 0:23 min.
Liegestütze mit Wirbelsäulenrotation in Partnerausführung
Dauer: 0:37 min.
gestrecktes Kreuzheben einbeinig mit Knieheben.
Dauer: 0:34 min.
Seitstütz gestreckt mit dynamischen Beinbewegungen.
Dauer: 0:16 min.
Russian Twist in Partnerausführung.
Dauer: 0:14 min.
Klappmesser mit Übergabe eines Gegenstandes.
Dauer: 0:28 min.
Training für den Kopf
Anleitung zum Jonglieren erlernen mit 3 Bällen
Dauer: 1:57 min.
Sieht doch ganz einfach aus. Dann mach mit, bequem im Sitzen.
Dauer: 1:18 min.
Erweitere deine Gehirnaktivität mit Geschicklichkeitsübungen
Dauer: 0:56 min.
Wer dabei ernst bleibt, ist selbst dran schuld. Chrissi und Sandra jedenfalls nicht...
Dauer: 1:20 min.
Komplette Kurseinheiten hier